15 правил, чтобы быть в отличной форме

1. Сон - это святое (НОЧНОЙ)

Хочешь ясную голову, хорошее настроение, стабильный вес - спи 7-8 часов. Без этого всё остальное - впустую.

2. Холодный душ каждое утро - и стресса как не бывало. Заодно укрепляем иммунитет

3. Завтрак с белком, сложными углеводами и жирами, никакой булки. Утром - каша, яйца, творог, орехи, авокадо. Не сахар и не быстрые углеводы

4. Тренировки не менее 3раз в неделю. Сила+кардио+растяжка (тренировки на подвижность суставов). Без этого после 40 тело сыпется. 60минут достаточно, если делать всё по уму

5. Никакого сахара. Сахар - это воспаления, живот, лишний вес, усталость, серый цвет кожи. Убираешь - через месяц увидишь разницу

6. Ходьба.. 10.000 шагов - и ты уже лучше, чем 80% женщин твоего возраста. Просто ходи!

7. Соль и вода - в балансе. Не надо бояться соли, если пьешь достаточно воды. А пить - надо. Не сок, кофе, чай, а воду. Хотя кофе очень люблю. По утрам

8. Инсулин важнее калорий. Хочешь нормальный вес и здоровье - следи за гликемической нагрузкой еды

9. Жиры - не враги. Орехи, рыба, авокадо, оливковое масло, яйца. Всё в меру - и это работает на гормоны и силу

10. Алкоголь. Печень, гормоны, восстановление, лишний вес - всё страдает. Хочешь форму - не пей. Или по чуть-чуть по ооочень большим праздникам

11. Контроль уровня витамина Д, тестестерона и инсулина. Сдавай анализы 2раза в год. Без этого - ты стреляешь в темноте

12. Массаж, баня, релакс - это про восстановление. Иногда нужно замедлиться, чтобы потом выдать максимум

13. Убирай стресс- кортизол убивает. Хронический стресс = живот, плохой сон, слабая мотивация. Научись переключаться на позитивные моменты

14. Не ешь за 2.5 часа до сна. Так и гормоны лучше, и желудок отдыхает, и сон крепче

15. Форма - не цель, а образ жизни. Ты не худеешь к лету или Новому году, ты выбираешь быть в тонусе всегда. Это настрой. Это стиль жизни.