5 легких приемов внедрения новой привычки

На своем примере рассказываю о 5 психологических приемах внедрения новой привычки 👇 1⃣ Прием "Маленький старт" Нейроны, которые возбуждаются вместе, связываются вместе. Но чтобы связь закрепилась, действие должно быть легким Например, я хочу тренироваться по утрам - я начала с 15-минутных тренировок (это быстро) Психологический трюк заключается в том, что, как только мы начали, инерция заставит нас сделать больше. Но главное - отметить внутреннюю галочку "сделано", чтобы получить дофамин от завершения, а не от объема выполненного действия 2⃣ Прием "Якорь" Не следует вешать привычку на дату или время, лучше вешать её на существующее действие. Например, после того как я сделала тренировку для осанки (старый якорь), я делаю тренировку для похудения (новая привычка) Мозг не любит хаос, но любит последовательности. Якорение дает четкий сигнал, без борьбы с выбором "Когда делать?" 3⃣ Прием "Снижение трения" Психолог Курт Левин доказал, что поведение зависит от личности и среды. Причем среда окружения важнее воли. Хотим внедрить новую привычку что-то делать? Увеличиваем трение для старой привычки и уменьшаем для новой Например, хочу выпивать норму воды. Уменьшаю трение путем вместительной кружки, чтобы реже нужно было бы ходить за водой. А вот если я буду выпивать меньше воды, у меня возникнут сложности со стулом. В свою очередь это увеличивает трение к игнорированию питьевого режима (старая привычка) 4⃣ Прием "Если-То" Мозг не понимает абстракций (например, быть финансово независимым). Он понимает команды. Так, например, формулирую привычку в виде четкой команды: "Если я получаю доход, то откладываю 10% для "подушки безопасности" (вместо того, чтобы потратить всё). Это перекладывает решение на автоматизм, избавляя от внутреннего диалога "хочу - не хочу" 5⃣ Прием "Пропуск без чувства вины" Самая большая психологическая ловушка - это правило "Все или ничего". Если вы пропустили один день, мозг говорит: "Дисциплина нарушена, иди в разнос" Например, у меня есть правило не пить сладкие газировки. Один раз выпила - ничего страшного. А вот два раза - это уже может быть началом новой (плохой) привычки. Психологически важнее быстро вернуться на путь, чем быть идеальным Какие из приемов вам кажутся легче и почему? Жду в комментариях 👇🏻