7 минут — минимум, после которого тело просыпается

☀️ 1 мин — потягивания лёжа

Вытянуться, покрутить стопами, размять шею. Тело плавно выходит из ночного режима.

☀️ 1 мин — глубокое дыхание

5 медленных вдохов животом. Включает парасимпатику и снижает утренний кортизол.

☀️ 2 мин — суставная разминка стоя

Плечи, колени, таз по кругу. Смазывает суставы и убирает утреннюю скованность.

☀️ 2 мин — приседания и махи руками

Кровь начинает двигаться, метаболизм запускается, появляется тепло в теле.

☀️ 1 мин — растяжка спины и боковых мышц

Убирает напряжение после сна, выравнивает осанку на весь день.

Запуск тела — как прогрев двигателя перед поездкой)