Чем заменить вредные перекусы: идеи для здоровых перекусов

Когда работа или учеба занимают большую часть дня, просто невозможно сохранять высокую продуктивность и эффективность без перекусов в перерывах, и чтобы еда приносила максимум энергии, важно делать выбор в пользу здоровых сбалансированных продуктов. В этой статье расскажем, чем можно перекусить в течение дня, чтобы поддержать фигуру и здоровье, а также почувствовать насыщение и получить удовольствие от вкуса. 

Каким должен быть здоровый перекус?

Часто когда хочется сделать паузу и поесть, люди предпочитают высокоуглеводную еду с большим количеством сахара, например, выпечку, шоколадки или жирные снеки, но потом почему-то вместо желания продолжать работу с новыми силами, жутко клонит в сон, появляется желание прилечь, подремать, а заниматься чем-то активным и энергозатратным хочется меньше всего. Это связано с перееданием и резким скачком уровня сахара в крови, за которым следует его падение, способствующее сонливости.

Сложно переоценить значение правильного перекуса: он улучшает настроение, заряжает энергией, восполняет наши силы и открывает второе дыхание – и эти на первый взгляд волшебные свойства абсолютно реальны, если выбирать сбалансированные продукты. 

Для сбалансированного приема пищи подходят продукты разных групп: фрукты и овощи, белки, молочные продукты и орехи с сухофруктами. Важно, чтобы перекус насыщал, давал энергию и при этом не содержал вредных веществ и большого количества калорий. Ниже мы расскажем, что легко можно взять с собой, и чем можно в нужный момент подкрепиться. 

Идеи для качественного перекуса

Как мы говорили выше, фрукты, овощи, молочные продукты отлично подходят для восстановления энергии в течение дня, но что делать если в сумке места мало, необходимо быть уверенным, что ничего не прольется и не протечет и главное за полдня не испортится? В этом случае, идеальными вариантами дневного перекуса станут полезные герметично упакованные снеки, компактные батончики без сахара или фитнес-закуски. 

• В качестве полезного снека можно выбрать сушеные фрукты, например, яблочные чипсы, они вкусные, сладкие и при этом не содержат добавленный сахар и не теряют полезных витаминов и микроэлементов при сушке. Как альтернативу можно рассмотреть фасованные ореховые смеси, они богаты клетчаткой, белком, антиоксидантами, а также витаминами и минералами, засчет чего такой перекус придаст энергии и насытит организм. 

• Батончики без сахара есть на любой вкус: ореховые, фруктовые, ягодные, протеиновые. В них содержатся достаточное количество белков и витаминов, которые также благотворно влияют на организм, причем остается такой перекус низкокалорийным, что позволяет поддерживать фигуру и не набирать вес.  

• Видов фитнес-закусок огромное количество: батончики, печенье, вариации десертов, протеиновые коктейли и так далее. Такой перекус отличается высоким содержанием белка, низкой калорийностью и часто отсутствием сахара. Вы буквально каждый день можете пробовать что-то новое, поэтому можно не бояться, что еда будет однотипна и вскоре надоест. 

Правильный перекус повышает работоспособность и однозначно улучшает настроение, поэтому важно обращать внимание на то, чем мы перекусываем в течение дня. Главное, здоровый перекус не означает невкусный, пробуйте разные снеки и батончики из подборки, и вы точно найдете что-то для себя!