Ещё семь упражнений для красивой осанки

Как определить, правильная ли у вас осанка? Прислонитесь спиной к стене, прижмите пятки, ягодичные мышцы, лопатки и затылок. Проверьте, что происходит на месте поясничного прогиба: в норме там должна проходить ладонь. Но самое главное — как вы ощущаете положение у стены. Если вам легко его удерживать, вы близки к правильной осанке. Если оно некомфортно — значит, есть над чем работать.

Лучший способ поддерживать здоровое положение тела — разнообразная физическая активность. Мы нашли самые лёгкие упражнения, которые можно делать без оборудования и практически в любых условиях: дома, на стадионе, в перерыве на работе. Часть этих упражнений подойдёт для разминки перед пробежкой или другой физической активностью, а «Поза ребёнка» и «Поза кошки» отлично дополнят заминку.  

Растяжка спины

Встаньте ровно, ступни на ширине таза и параллельны друг другу. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите прямые руки над головой; потянитесь за руками и задержитесь наверху на несколько секунд. Опустите руки вместе с выдохом.

Наклоны в стороны за рукой

Поставьте ноги шире плеч. На выдохе делайте наклоны через стороны: влево — вслед за правой рукой, вправо — вслед за левой. Другая рука в это время скользит по внешней поверхности бедра или опирается на бедро (скользить чуть труднее). Удерживайте корпус в одной плоскости, не допускайте прогибов вперёд или назад.

Наклон с руками за спиной

Поставьте ноги шире плеч. Сцепите руки за спиной и наклонитесь вперёд с прямой спиной, одновременно отводя сцепленные руки вперёд, за голову. Можно не опускать корпус слишком низко: важно, чтобы спина была прямой.

Вращение тазом

Ноги в том же положении чуть шире плеч. Поставьте руки ниже талии или на крестец. Медленно вращайте тазом, описывая полный круг, по четыре раза в каждую сторону.

Складка

Поставьте ноги вместе. Опуститесь к прямым ногам и повисите немного в таком положении. Потянитесь к ногам; старайтесь не сгибать колени.

Поза кошки

Тут вам понадобится коврик. Опуститесь на коврик; встаньте на четвереньки, чтобы опора приходилась на колени и прямые руки.

На вдохе прогните спину вниз, а на выдохе — наоборот, округлите спину, выгибаясь в обратном направлении. Сделайте хотя бы четыре повтора.  

Поза ребенка

Хорошее упражнение для заминки и для отдыха между упражнениями. Опустите грудь и живот на бёдра, лоб прижмите к полу, руки вытяните вперёд и задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Какое у вас любимое упражнение для спины? Поделитесь с нами! 

Другие упражнения для спины можно посмотреть здесь.