Как меняется тело после 40

После 40 тело не «портится». Оно меняется. И если понимать эти изменения, с ними можно работать

1️⃣ Снижается мышечная масса

После 35–40 лет мы естественно теряем часть мышц

Меньше мышц — ниже базовый обмен веществ

Поэтому питание «как раньше» уже даёт прибавку в весе

Вывод: силовые становятся обязательными, а не «по желанию»

2️⃣ Меняется гормональный фон

Постепенно снижается уровень эстрогенов, тело иначе распределяет жир

Чаще появляется отложение в области живота

Это не «распустилась», а физиология

3️⃣ Больше чувствительность к стрессу

Кортизол сильнее влияет на аппетит и накопление жира

Недосып и постоянная усталость тормозят снижение веса

4️⃣ Замедляется восстановление

Изнуряющие тренировки и жёсткие диеты начинают работать против тебя

Что работает после 40

✔️ достаточный белок

✔️ 2–3 силовые в неделю

✔️ умеренный дефицит

✔️ сон и восстановление

После 40 худеют не быстрее, а умнее