Как выбрать комплект подушек: наполнитель, высота и тип чехла

Подушка влияет на качество сна ничуть не меньше, чем матрас. Но если к выбору матраса большинство людей подходит вполне серьезно, то с подушкой часто действуют по принципу «да любая сойдёт». Но тогда на что действительно стоит обращать внимание, чтобы не просыпаться каждое утро с болью в шее?

Наполнитель

Именно наполнитель определяет, насколько мягкой будет подушка, как хорошо она держит форму и сколько прослужит.

Синтетический наполнитель - холлофайбер, синтепух - самый доступный по цене вариант, он легкий, гипоаллергенный и прекрасно стирается в машине. Минус в том, что со временем такой наполнитель сминается и теряет первоначальный объем, в среднем срок службы составляет 2-3 года при активном использовании.

Пух и перо это классика жанра: мягкие, отлично держат тепло, а при правильном уходе служат долго, правда, требуют специальной стирки и не подойдут людям с аллергией. Зато качественные пуховые подушки при должном обращении способны прослужить 7-10 лет.

Бамбуковое волокно - это синтетический материал с антибактериальными свойствами: хорошо отводит влагу, поэтому подходит тем, кто потеет по ночам. Стирается в обычной машине и в целом считается удачным компромиссом между натуральностью и практичностью в уходе.

Memory foam (меморифом) - материал, который подстраивается под индивидуальную форму головы и шеи, хороший вариант для людей с проблемами шейного отдела позвоночника. Однако в машине такую подушку не постираешь, да и весит она заметно больше обычных.

Высота подушки и как подобрать под свою позу сна

Высота подушки критически важна для здоровья шеи, она должна заполнять пространство между головой и матрасом так, чтобы позвоночник оставался ровным.

Спите на боку? Тогда вам нужна высокая подушка, 12-16 см. Плечо в этом положении приподнимает голову над матрасом, и подушка должна компенсировать именно этот промежуток.

Предпочитаете спать на спине? Оптимальна средняя высота - 8-12 см, голова не должна ни запрокидываться назад, ни слишком уходить вперёд.

Спите на животе? В этом случае лучше выбрать низкую подушку - 5-8 см, либо обойтись вовсе без нее. Высокая подушка в положении на животе создает серьезную нагрузку на шею.

А если вы, как и большинство людей, меняете позу по несколько раз за ночь, универсальным решением станет средняя высота в 10-12 см.

Размер подушки

Самый распространенный размер - 50×70 см, он подходит к большинству наволочек и спальных мест, и это неплохой выбор для тех, кто спит на боку или на спине.

Есть еще и квадратный формат 70×70 см. Такие подушки любят те, кому нравится обнимать подушку или подкладывать её под разные части тела во время сна. Правда, места на кровати она занимает заметно больше.

Отдельно стоит упомянуть детские подушки - их размер обычно 40×60 или 40×40 см. И важный момент: детям младше двух лет подушка вообще не нужна.

Как часто нужно менять подушки

Синтетические подушки стоит менять примерно раз в 2-3 года. Есть простой способ проверки: сложите подушку пополам - если она не распрямляется сама собой, значит, пришло время для замены. Пуховые и перьевые подушки при условии регулярной чистки и проветривания служат дольше - примерно 5-7 лет. Meморифом обычно меняют раз в 3-5 лет.

Вне зависимости от типа наполнителя, подушки нужно регулярно проветривать, а также стирать или сдавать в химчистку - даже под наволочкой в них со временем накапливаются пот, кожный жир и пылевые клещи.

Наволочка

Наволочка напрямую контактирует с кожей лица, так что материал, из которого она сделана, играет далеко не последнюю роль.

Хлопок хорошо дышит, не электризуется и подходит для использования в любой сезон. Самые практичные варианты - это бязь и поплин: они отлично переносят стирку и не теряют форму со временем.

Сатин и поплин на ощупь мягче обычной хлопковой ткани и меньше тянут кожу и волосы, это особенно важно для людей с чувствительной кожей лица.

Синтетические наволочки хуже пропускают воздух и склонны к электризации, для прямого контакта с кожей лучше все же отдавать предпочтение натуральным материалам.

Что касается способа закрытия наволочки - на клапане (загиб ткани) или на молнии - принципиальной разницы здесь нет. Клапан удобнее при стирке, молния чуть надежнее удерживает подушку внутри. Так что выбор во многом сводится к личной привычке.