Какие БАД нужно принимать женщине 50+

Важным аспектом заботы о своем здоровье является прием витаминов и минералов, которые помогут сохранить красоту, молодость и активность. В этой статье мы расскажем о самых важных витаминах для женщин после 50 лет и дадим советы по выбору витаминных комплексов.

Следует прислушаться к себе и определить основные признаки нехватки витаминов.

- Частые простуды

- Увеличилось число морщин, ухудшилось состояние кожи

- Выпадение волос, волосы стали тусклыми и безжизненными

- Ломкие ногти

- Плохое настроение без причины

- Ухудшились зрение и память.

- Постоянная усталость и желание спать

Регулярная диагностика состояния своего здоровья поможет определить потребности организма. Выявить недостаток витаминов для женщин после 50 лет может только врач. Обследование, анализы, осмотр позволят диагностировать дефицит того или иного витамина или микроэлемента. Если такое происходит, доктор назначает препараты, которые компенсируют недостаток важных веществ.

Какие витамины после 50 необходимы женщине?

Кальций

Гормон эстроген препятствует вымыванию кальция из организма. После 50 лет его уровень редко падает, что вредит костям, зубам и суставам. Восполняйте дефицит кальция, добавляя в ежедневный рацион творог, миндаль, овсянку, горох и чеснок.

Антиоксиданты

Витамин С – антиоксидант, нейтрализующий разрушительное действие на клетки и ткани кислород- и азотсодержащих радикалов. Чрезвычайно значима для поддержания здоровья и красоты женщин его биологическая функция, связанная с синтезом коллагена.

Витамин Е – антиоксидант, который активно защищает от свободнорадикальных атак клеточные мембраны. Он также участвует в фотозащите и обладает антиканцерогенным действием. Препятствует образованию морщин и развитию в коже воспалительных процессов, помогает в борьбе с акне.

Селен – самый мощный и сильный антиоксидант в медицине на сегодняшний день.Естественным источникомселенадля человека являются пищевые продукты. Высоко содержаниеселенав чесноке, свином сале, пшеничных отрубях и белых грибах. Также многоселена содержитсяв оливковом масле, морских водорослях, пивных дрожжах, бобовых, маслинах, кокосах, фисташках и кешью.

Коэнзим Q10 (кофермент Q10, убихинон) — это жирорастворимое вещество. Оно на 95% связано с выработкой клеточной энергии (АТФ), необходимой для работы сердца, печени, почек, легких, селезенки, надпочечников, поджелудочной железы. АТФ — это основное «топливо» для клеток, а кофермент Q10 — его поставщик. Коэнзим синтезируется в организме самостоятельно, но также поступает вместе с едой от 5 до 10 мг убихинона ежедневно.С возрастом скорость синтеза кофермента снижается (болезни, несбалансированный рацион, повышенные нагрузки, стресс). Коэнзим содержится в продуктах животного происхождения, растительных маслах, а также овощах, бобовых культурах (но в небольшом количестве).

Коллаген

Коллаген - это ключевой белок, который обеспечивает эластичность, прочность и здоровье кожи, суставов и связок. Больше всего коллагена содержится в курице, рыбе Лосось, тунце, белки яйца.

Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота - это естественное вещество, которое помогает удерживать влагу в клетках, что способствует улучшению упругости кожи и работы суставов. Продукты из которых организм получает Гиалуроновую кислоту- костный бульон, холодец, бананы, тофу, соевые продукты, шпинат, свекла, вишня.

Глюкозамин и Хондроитин

Полезные продукты для суставов:яйца, сыры, бананы, морепродукты (крабы, устрицы, омары). Мукополисахариды — строительные вещества для соединительной ткани. В естественном виде они содержатся в хрящах и сухожилиях животных, рыб и птиц, а также в водорослях.

Баланс витаминов для женщин после 50 — один из главных факторов сохранения красоты и энергии. Поэтому в зрелом возрасте особенно важно следить за питанием, вести здоровый образ жизни и при необходимости применять дополнительные источники полезных веществ. Кроме того, необходимо уделять внимание здоровью не только физическому, но и психологическому: стоит избегать стрессов, гулять на свежем воздухе. Многим помогают сохранять душевное равновесие йога, медитация, фитотерапия.