Мелатонин — не только просто снотворное.

Что он делает:

🌙 Регулирует вес

Мелатонин активирует бурый жир — тот, что сжигает калории, а не копит. При его нехватке метаболизм замедляется, вес растёт — даже без изменений в питании.

🛡 Поддерживает иммунитет

Именно ночью, под действием мелатонина, иммунная система восстанавливается и "запоминает" патогены. Плохой сон — слабый иммунитет.

🔥 Снижает воспаление

Мелатонин — мощный антиоксидант. Он нейтрализует свободные радикалы и тормозит хроническое воспаление.

Что снижает мелатонин:

❌ Свет экранов после 21:00

❌ Алкоголь вечером

❌ Кофе после 15:00

❌ Стресс и высокий кортизол

Как поднять естественно:

✅ Темнота в спальне — шторы блэкаут

✅ Без экранов за час до сна

✅ Ужин не позже 19–20 часов

✅ Вишня, бананы, овсянка — содержат предшественники мелатонина