По статистике, дефицит витамина D есть у 80% жителей России

И большинство даже не подозревают об этом.

Что происходит при нехватке витамина 😧

— Иммунитет падает 

— Усиливается депрессия и тревожность

— Слабеют мышцы и кости

— Нарушается выработка половых гормонов

— Ухудшается качество сна

Откуда берётся витамин 😧

☀️ 80% — из солнечного света на кожу

🐟 15% — из еды: жирная рыба, яйца, печень

💊 Остальное — добавки, если дефицит подтверждён анализами

Как получать солнце без вреда:

✅ 15–20 минут в день на открытые руки и лицо — этого достаточно

✅ Лучшее время — с 10 до 14 часов, когда UVB-лучи активны

✅ Крем SPF блокирует синтез витамина D — не используйте его в эти 15 минут