Похудеть? Стать стройнее! К новому году? Навсегда!

Есть множество способов стать стройнее и, в своей основе, они требуют силы воли и выработку полезных привычек. Но, чтобы устранить проблему нужно устранить ее причины. А она кроется в первую очередь в переедании. Так отчего оно возникает? Как правило - мы заедаем стресс. Причем даже не замечая, как набираем лишние килограммы, как съедаем те самые лишние кусочки.

Что же делать с этим? В первую очередь - снизить уровень стресса! Во вторую - сосредоточить внимание на том, что мы едим и как. Психологи установили, что когда мы делаем это "на скорую руку" - мозг не успевает получить сигналы о насыщении и, соответственно, мы съедаем лишнее. "Капитан Очевидность", скажете Вы и будете правы. Но это не отменяет того, что с этим нужно бороться.

Как обставить прием пищи чтобы он был действительно полезным?

1. Никогда не доводите себя до состояния сильного голода. Соблюдайте 3-4х разовое питание в сутки с промежутками в 4 часа (важно!). Не ешьте перед сном за 3 часа. Можно выпить бокальчик теплой воды с лимоном и парой ложек меда.

2. Если по каким либо причинам интервал будет больше 4х часов - держите при себе яблоко или кусочки натуральной пастилы. Как только почувствуете голод, сначала выпейте стакан воды. Не помогло? Доставайте неприкосновенные запасы и съешьте их.

Но все же стремитесь к 4х часовому интервалу. Это позволит хорошо усвоиться пище и подготовит желудок к следующему приему еды. Еда 3 раза в день через 4 часа - также метод, позволяющий постепенно привести уровень сахара в крови в норму, если это требуется.

Также метод позволяет не сосредотачиваться на объемах пищи. В скором времени растянутый желудок придет в норму и сам будет регулировать необходимые объемы пищи.

3. Рацион. Планируйте его. Через какое-то время это дойдет до автоматизма. Не обязательно составлять сложное меню. Достаточно помнить, что в день нужно съесть

3.1. кусочек мяса или рыбы

3.2. кусочек сливочного масла

3.3. пару яиц

3.4. какую-нибудь кашу (лучше гречневую). Можно макароны, но твердых сортов

3.5. праздник для желудка и кожи - куриный бульон с зеленью (можно принимать ежедневно)

3.5. на перекусы не шоколодку или булочку, а фрукты или овощной салат. Например, пару яблок или груш или что-то из доступных овощей - свежие огурцы, помидоры с кусочками сыра (лучше заправленные растительным маслом). Соления полезны, но изредка и, лучше, если это будет квашенная капуста с морковью, а не маринованные овощи. Семечки, орешки, сухофрукты также отличный перекус. Но стоит помнить, что перекус - это небольшая порция.

- Такой рацион кажется очень простым и доступным. Просто вычеркивайте из списка уже съеденное и держите в голове - что еще осталось съесть за день, и, что доступно в следующий прием пищи. Кондитерские изделия, конфеты - исключите, именно они молниеносно откладываются в жир и не приносят никакой пользы, кроме зависимости, сравнимой с наркотической.

4. Если идете в гости или на праздник, где будет много вредной и вкусной еды - плюньте на правила и ешьте, что душа пожелает, а желудок выдержит. Но на следующий день устройте разгрузочный день на одной воде! ;)

Итак, примерный рацион есть, правило "прием пищи 3,4 раза в день, через 4 часа" - есть. Но наша хитрая нервная система почувствует подвох, если Вы перестроите систему питания быстро. Делайте это постепенно, каждый день либо исключая вредный продукт, либо увеличивая интервал до 4х часов, либо сокращая количество приемов пищи. И не концентрируйтесь на этих правилах или ограничениях, примите их как новую привычку - есть по этим правилам и эти продукты ежедневно, также как обязательную привычку - ежедневно чистить зубы! Тогда мозг расслабится и, почувствовав легкость в желудке и теле, скажет Вам - Спасибо!

5. Выше перечислена основа - она относится к питанию. Но также следует упомянуть психологический прием, который поможет эти полезные способы принять быстрее и легче. Эстетика. То, что наш Создатель заложил в наши души тягу к прекрасному - не просто так, однозначно! Это стремление созерцать вокруг себя красоту, окружить себя красивыми предметами, создавать красоту - и есть часть нашего подсознательного Созидательного. Когда мы делаем мир прекраснее, словно круги на воде, от нас исходит энергетика, притягивающая к нам еще больше прекрасного и чистого!

5.1. Начните с малого - создайте в зоне приема пищи атмосферу уюта и красоты. Купите красивую посуду из которой Вам будет приятно есть.

5.2. Для приема ежедневной нормы воды в 1,6 литров - подготовьте оригинальный кувшин на красивом подносе и наполните его питьевой водой, а к нему поставьте хрустальный бокал из которого Вы будете пить воду, словно фея волшебный эликсир молодости.

5.3. Используйте в дизайне кухни природные текстуры (дерево, мрамор..)

5.4. создайте мягкое освещение

5.5. добавьте комнатных растения и предметы декора, которые будут радовать Ваш глаз.

Это приведет к тому, что даже перекус будет вызывать у Вас чувство того, что Вы не просто утоляете голод, а выполняете прекрасный ритуал для службы Вашей красоте!

Этот прием позволить приблизиться к Вашему внутреннему прекрасному Я, обласкать его, повысить Вашу самооценку и, тогда, Вас уже будет не остановить на пути к Вашей лучшей версии Себя. Появится настроение заняться спортом, чаще общаться с людьми, замечать в повседневной жизни красивые лица, предметы, образы природы, привлечь в свою жизнь хороших людей и любовь, приобщиться к искусству, и может начать творить его самому. Ситуации вокруг Вас начнут складываться, как пазлы в целостную картину удивительного мира, который всегда готов открыть что-то новое, полезное и чудесное.

Это своего рода магия. Красота и позитив притягивают в нашу жизнь еще больше подобного и невозможно отрицать утверждение героя романа Достоевского, что именно "Красота спасет мир!"

Одним из таких предметов декора может стать набор двухсторонних подставок под столовые приборы с текстурой мрамор и выделкой под кожу. Красивые, мягкие, тактильно приятные и практичные плейсматы не только защитят Ваш стол от загрязнений и повреждений, но и привнесут уюта и эстетики в повседневную жизнь! Также набор послужит прекрасным подарком, благодарность за который Вам будет вспоминаться каждый день при его использовании.