Самое главное - необходимо, чтобы все пять пунктов были интегрированы в ежедневную рутину
То, что их нужно соблюдать звучит как что-то очевидное и не нуждающееся в напоминании, но на практике у многих с этим сложности
Ниже я собрала ряд статей на каждый из пяти пунктов. Когда знаешь, зачем что-то делать, совершать сами акты становится проще 👇🏼
1️⃣ Попить. Недопотребление пресной воды может усилять симптомы депрессии и тревожности (исследование 2018 года)
2️⃣ Пописать (и покакать 💩 тоже). Оси «микробиотой кишечника-мозг» и «почки-мозг-кишечник» - важны в контексте изучения нейродегенеративных заболеваний, когнитивных нарушений, депрессии, тревожности, синдрома хронической усталости и тд.
3️⃣ Поспать. Если коротко - недосып разрушает здоровье, усиляет симптомы уже имеющихся нарушений психики и даже может привести к летальному исходу.
4️⃣ Поесть. Не индивидуализированное питание - недостаточное потребление макронутриентов, «скучное», однообразное питание, недостаток/избыток клетчатки и недосмотр за пищевым поведением напрямую влияет на менталку.
5️⃣ Погулять. Кардио нагрузки - профилактика деменции. Нагрузки с весами - важная часть лечения и профилактики депрессии.
Ссылки на Автор оригинала: @edusnastey(из инсты)
