Как подготовиться к походу в горы: советы для новичков

Если вы давно мечтали пойти в поход, но никогда этого прежде не делали, то очень важно — подготовиться. В статье расскажем, как это правильно сделать и что нужно взять с собой.

Как подготовиться?

Чтобы поход принес удовольствие, очень важно подготовиться физически. Это не значит, что вам нужно заниматься дни напролет. Но если вы давно не занимались спортом (да и вообще не особо обращали внимание на спорт), то поход может оказаться не таким безболезненным (в прямом смысле этого слова). 

Все мы знаем про 10000 шагов, которые необходимо проходить каждый день. Во время похода эта цифра возрастает в несколько раз. И без подготовки прошагать столько будет непросто.

Что обязательно нужно сделать перед походом?

Обязательно пройдите медосмотр. Особенно важно это сделать тем, у кого есть хронические заболевания и тем, кто недавно перенес даже небольшую и простую операцию. Обратите особое внимание на то, в норме ли ваши суставы, органы дыхания и зубы. 

Как подготовить тело?

Планируете пойти в поход весной? Тогда начинайте подготовку не менее, чем за 3 месяца. В идеале — это нужно сделать за полгода до предполагаемой даты похода. Хорошим вариантом для тренировки выносливости может быть бег. Зимой замените его на лыжи или тренируйтесь в помещении на беговой дорожке. Чтобы не пропускать занятия, можно начать ходить в группу по бегу. Так у вас будет поддержка от других бегунов. Не старайтесь пробежать сразу марафон. Ваша задача — тренировка выносливости, а значит вам нужно бежать долго, а не быстро. 

Можно тренировать бег по лестнице (в горах редко бывают маршруты по ровной местности). Бег по лестнице вверх задействует одни мышцы, а вниз — другие. Если освоили такой бег, то усложняйте задачу — возьмите рюкзак с весом.

Не пренебрегайте ежедневными простыми упражнениями, которые помогут укрепить мышечный корсет и развить баланс. Приседайте, делайте упражнения на пресс, не забывайте про упражнения для голеностопа. Даже если вы не пойдете в поход, такая ежедневная зарядка поможет вам оставаться в тонусе и быть энергичным. 

Что с питанием?

Ближе к дате похода постарайтесь разнообразить свой рацион. Ешьте больше белка, добавьте в пищу фрукты и овощи, которые содержат полезные минералы и витамины. 

Обязательно приучайте себя пить много воды. Такая привычка может очень пригодиться в походе.