Осенний марафон. Побежали? Правила бега.

Осенью многим проще начинать делать что-то новое и полезное. Проще сосредоточиться, выстроить режим. Если и для вас осень ассоциируется с новыми стартами, то почему бы не использовать эту ассоциацию и в вопросе спортивных тренировок?

А кому-то, кому осенью, наоборот, тоскливо и не хочется ничего, кроме как лежать, тренировки могут помочь взбодриться.

Например, осенью особенно классно бегать. Уже нет палящего солнца, жары, меньше пыли, но ещё не холодно, и день начинается довольно рано.

У бега есть несколько весомых плюсов. При правильной технике, он:

Укрепляет кости.

Развивает дыхательную систему.

Улучшает работу сердца.

Повышает выносливость и качество тела.

Работает как динамическая медитация и поднимает настроение.

Но, что важно знать, перед тем как начинать бегать? Вот самые важные моменты:

• Подберите правильную обувь. Она может быть разной для разных поверхностей. Для асфальта нужны кроссовки с хорошей амортизацией. А в целом, обувь должна хорошо фиксировать стопу, не сдавливать пальцы и проветриваться.

• Одежда тоже важна.

Выбирайте ее не только по степени комфорта, но и по погоде. Например, костюмы Rely отлично поддерживают тело во время бега, и их можно надевать с толстовками в холодную погоду, или самостоятельно в тёплую.

• Пейте достаточно воды до, после и во время пробежки.

• Ешьте за час-полтора до пробежки.

• Посмотрите видео про правильную технику бега, чтобы избежать травм.

• Наращивайте нагрузку постепенно и не стремитесь бегать быстро. Выбирайте темп, в котором сможете поддерживать комфортный ритм дыхания.

Соблюдайте эти правила и впускайте в свою жизнь новое и полезное! Ведь это и есть забота о себе)