Как следить за осанкой в течение дня

Прямая спина — настоящий базовый минимум для нашего организма. С самого детства взрослые твердят нам: «Держи спину прямо» или «Ходи ровно», но дети не всегда придают значение этим словам. Наше самочувствие, здоровье, уверенность в себе и даже смена настроения напрямую зависят от осанки. Неправильная осанка приносит вред нашему позвоночнику: появляются боли в спине и шее, скованность движений, нарушение кровообращения, мигрени. Искривление позвоночника может влиять даже на процессы пищеварения. Поговорим о том, от чего же зависит осанка и как можно улучшить здоровье спины.

Правильная спина — результат планомерной работы над собой и сформированных привычек, которым вы следуете в течение дня. Во время ходьбы старайтесь держать спину прямо. При необходимости применяйте метод визуализации: представьте, что на голове у вас несколько книг, которые нужно удержать без рук. Это поможет держать спину прямо. Следите за положением головы, выравнивайте подбородок, представляя, что вас сверху удерживают за макушку. 

В положении стоя почувствуйте вес своего тела и найдите баланс — не наклоняйтесь вперёд или назад. Меняйте опорную ногу, если приходится долго стоять в одном положении — так спине будет легче помогать вам.

Сидячая работа может способствовать ухудшению осанки. Чтобы сохранять правильное положение спины за рабочим местом, следите за положением ног: держите стопы на полу, согнув колени под прямым углом. Для большего комфорта можно использовать подставку для ног, особенно если они не достают до пола. Чтобы поддержать спину и снять с неё нагрузку, возьмите валик или подушку для поддержки поясницы. Обратите внимание на положение монитора: экран должен быть на уровне глаз, чтобы во время работы вы непроизвольно не наклоняли голову. Не забывайте делать регулярные перерывы во время работы: каждые 40-45 минут вставайте, чтобы снять напряжение со спины и размяться.

Корректор осанки помогает поддерживать спину в анатомически правильном положении. Однако этот способ следует применять в комплексе с упражнениями для спины и другими способами улучшения осанки. Чтобы не забывать держать спину прямо, сделайте себе напоминалки:

— Приклейте яркий стикер с напоминанием о правильной осанке на экран монитора или другое видное место.

— Добавьте проверку осанки в список привычных действий, таких как проверка соцсети или варка кофе в турке.

— Поставьте напоминалку в телефон.

Улучшить осанку помогают и специальные упражнения: ежедневно выполняйте наклоны головы и плеч, вращения руками, делайте лёгкую растяжку. Упражнение «планка» полезно для осанки. Лягте на живот, выставьте руки ладонями вниз на уровне плеч и поднимитесь, вытянув тело в ровную линию. Следите, чтобы руки и тело не сгибались, а таз был подтянут к животу. Носки ступней должны упираться в пол. Упражнение можно усложнить, например: сделать опору не на ступни, а на согнутые колени. 

Упражнение «кошка» позволяет сделать позвоночник более гибким. Встаньте на четвереньки и обопритесь вытянутыми руками на пол. Ладони держите ровно под плечами, а колени – под тазом. На вдохе опустите голову и выгните спину дугой. На выдохе вы возвращаетесь в исходное положение, прогибаетесь в грудной клетке и поднимаете голову. При регулярном выполнении это упражнение поможет снять стресс в спине и шее, а также окажет положительное влияние на работу внутренних органов.

Правильная осанка зависит от организации спального места. Важно учитывать свои анатомические особенности при выборе матраса, подушки и места для сна. Неправильное положение тела в период отдыха может привести к искривлению позвоночника, болям в шее и спине, а также нарушению кровообращения.

Ортопедические матрасы поддерживают позвоночник во время сна и помогают сохранить естественные изгибы спины. Матрасы средней жёсткости обеспечивают баланс между комфортом и поддержкой спины. Мягкие матрасы помогают снять усталость и стресс, способствуют комфортному положению тела. Отметим, что очень мягкий матрас может привести к усилению болей. Перед покупкой необходимо получить консультацию врача для верного и безопасного выбора!

Ортопедические подушки поддерживают естественное положение головы во время сна. Она подбирается под размер головы и плеч, обеспечивая оптимальную поддержку. Выбирайте высоту подушки исходя из того, как вы любите спать: на боку, животе или спине. Подушка должна поддерживать шею в естественном положении.

Важный элемент для сохранения здоровья спины — правильное питание. Вам потребуется кальций для укрепления костной ткани, а также витамин D для его усвоения. Кальций важно получать с пищей: молочными продуктами, бобовыми, рыбой, а ещё овощами и зеленью. Витамин D содержится в рыбе, яйцах, молочных продуктах и грибах. Недостаток кальция и витамина D можно восполнить и с помощью пищевых добавок. Подобрать точную дозировку поможет врач.

Формирование правильной осанки — процесс, который займёт много времени и потребует терпения, но результат того стоит! Следуя указанным рекомендациям, вы сможете поработать над своей осанкой и улучшить здоровье спины сегодня и в будущем.