5 простых привычек, которые помогают сохранять осанку

Осанка формируется не тренировками раз в неделю и не волевым усилием «держать спину ровно». Гораздо сильнее на неё влияют мелкие, почти незаметные привычки, которые повторяются каждый день. Хорошая новость в том, что многие из них легко встроить в обычную жизнь.

1. Проверять положение плеч несколько раз в день Часто сутулость начинается не со спины, а с плеч. Они незаметно уходят вперёд и вверх, особенно при работе с телефоном или ноутбуком. Полезная привычка - время от времени опускать плечи вниз и слегка уводить их назад, без напряжения. Это простое движение сразу выравнивает верхнюю часть корпуса. 2. Менять положение тела Долгое сидение или стояние в одной позе перегружает мышцы, даже если поза кажется правильной. Лучше менять положение каждые 30–40 минут: немного пройтись, потянуться, изменить опору. 3. Следить за положением головы Голова, выдвинутая вперёд, создаёт лишнюю нагрузку на шею и верх спины. Простая проверка: ухо должно находиться примерно над плечом, а не впереди него. Возвращая голову в нейтральное положение, мы автоматически уменьшаем сутулость. 4. Использовать опору при сидении Когда поясница не имеет опоры, спина быстрее «складывается». Это может быть спинка стула, подушка или валик. Поддержка поясницы помогает сохранять естественный изгиб позвоночника без постоянного мышечного напряжения. 5. Осознавать положение тела при ходьбе Во время ходьбы полезно обращать внимание на простые вещи: ровный шаг, свободные руки, взгляд вперёд, а не в пол. Такая походка снижает напряжение в спине и делает осанку более естественной. Добавляйте бренд Zella в «Избранное» на Wildberries, чтобы быть в курсе новинок и самых горячих предложений, и помните, что самая красивая фигура в мире – Ваша!   С любовью, бренд Zella.