10 мифов о спортивном питании, в которые вы, возможно, до сих пор верите

Спортивное питание давно перестало быть уделом исключительно профессиональных атлетов. Протеин, креатин и аминокислоты используют миллионы людей по всему миру ежедневно. И, все же, вокруг них до сих пор ходит множество мифов. Разберу самые популярные. 1. Спортивное питание — это «химия».
На самом деле большинство популярных добавок производят из обычных продуктов. Например, сывороточный протеин получают из молочной сыворотки, которая остается при производстве сыра. Это не «химия», а концентрированный источник питательных веществ. В целом можно сказать, что все, что мы употребляем в пищу — это химия😁 даже простая вода — это соединение двух химических элементов (двух атомов водорода и одного атома кислорода). 2. Протеин портит почки. Не существует доказательств того, что разумное потребление белка или протеина повреждает почки, если человек здоров. Ограничения необходимы только в случае, если человек уже страдает от заболеваний почек, по рекомендации врача. 3. Без спортивного питания мышцы не вырастут.
Добавки не заменяют тренировки, полноценный рацион и восстановление. Их задача — помогать. Именно поэтому они называются «добавками». Вы добавляете их к тренировкам, чтобы нарастить мышечную массу и получить дополнительную энергию, к своему питанию, чтобы восполнять необходимые ресурсы и чтобы восстановиться после физ. нагрузок. 4. Креатин задерживает только воду.
Да, креатин действительно увеличивает содержание воды в мышечных клетках, но именно это создает благоприятные условия для роста силы и мышц. 5. Протеин нужен только спортсменам.
Белок необходим каждому: он участвует в восстановлении тканей, работе иммунной системы и синтезе гормонов. Тот же протеиновый коктейль может быть полезен любому, кто не добирает белок из обычной еды. 6. BCAA лучше обычного протеина.
Если вы получаете достаточно белка, то дополнительный прием BCAA, скорее всего, не сделает вам погоду. В хорошем протеине уже содержатся все незаменимые аминокислоты, включая BCAA. 7. Жиросжигатели сами сжигают жир.
Ни одна добавка не способна заменить дефицит калорий и физическую активность. Большинство жиросжигателей лишь немного повышают расход энергии или снижают аппетит, но эффект обычно весьма скромный. Волшебной таблетки «от толстоты» не существует. 8. После тренировки обязательно выпить протеин в течение 30 минут.
Так называемое «анаболическое окно» уж очень сильно преувеличено. Гораздо важнее общее количество белка, полученного за день, чем точная минута приема коктейля. 9. Чем больше протеина, тем быстрее растут мышцы.
Организм способен использовать лишь определенное количество белка для восстановления и роста. Избыточное потребление не ускорит прогресс, зато увеличит калорийность рациона. 10. Спортивное питание вызывает привыкание.
Протеин, креатин, аминокислоты и большинство других базовых добавок не вызывают «зависимости». Их можно принимать курсами или постоянно при необходимости, а можно вовсе отказаться — организм не станет «требовать» их. Вывод Спортивное питание — это не панацея, но и не «опасная химоза». Оно дополняет рацион, если обычной еды недостаточно. Настоящий прогресс по-прежнему строится на трех вещах: грамотных тренировках, сбалансированном питании и качественном восстановлении. Добавки лишь помогают сделать этот путь проще.💚