5 вкуснейших рецептов с протеином, которые легко приготовить дома

Наверное, многие представляют протеин исключительно как спортивную добавку, которую пьют после тренировки. Но на самом деле это обычный источник белка, который можно использовать в повседневной кухне. Держи пять простых рецептов, которые займут совсем немного времени: 1. Протеиновые панкейки 🥞 Ингредиенты: — 1 банан; — 2 яйца; — 30 г сывороточного протеина; — 40 г овсяной муки; — 1/2 ч. л. разрыхлителя. Приготовление:
Разомни банан, смешай все ингредиенты до однородной массы и жарь на сковороде по 2–3 минуты с каждой стороны. Белок: около 30–35 г на порцию. 2. Шоколадный протеиновый смузи 🥤 Ингредиенты: — 250 мл молока или растительного напитка; — 30 г шоколадного протеина; — 1 банан; — горсть льда; — 1 ч. л. какао. Приготовление:
Измельчи все ингредиенты в блендере до однородной кремовой консистенции. Такой коктейль отлично подойдет после тренировки или в качестве быстрого перекуса. 3. Творожный десерт без сахара 🍓 Ингредиенты: — 200 г творога; — 25–30 г ванильного протеина; — немного молока или йогурта; — ягоды по вкусу. Приготовление:
Смешай творог с протеином, добавь немного молока для нежности и укрась ягодами. Получается десерт, отдаленно напоминающий чизкейк, но с высоким содержанием белка. 4. Овсянка с протеином 🥣 Ингредиенты: — 60 г овсяных хлопьев; — 250 мл молока или воды; — 30 г протеина; — ягоды, орехи или арахисовая паста. Приготовление:
Свари овсянку. Дай ей немного остыть, а затем вмешай протеин. Сверху добавь любимые топпинги. Главное не засыпать протеин в кипятковую кашу — иначе он плохо растворится и образует комочки. 5. Домашнее протеиновое мороженое 🍦 Ингредиенты: — 200 г греческого йогурта; — 30 г клубничного/шоколадного/ванильного протеина; — немного меда или сахарозаменителя по желанию. Приготовление:
Взбей все ингредиенты в блендере и убери в морозильник на 1–2 часа. По истечении времени доставай и наслаждайся! Получается отличный освежающий десерт 🍧