BCAA: действительно ли аминокислоты помогают мышцам, или это просто маркетинг?

BCAA — это буквосочетание знакомо многим, кто хоть немного интересуется БАДами. Обычно производители обещают бешеный рост мышц, отсутствие усталости и быстрое восстановление после тренировок. 😮 Что такое BCAA? BCAA (Branched-Chain Amino Acids) — это аминокислоты с разветвленной цепью. К ним относятся три незаменимые аминокислоты: — лейцин — изолейцин — валин Они являются незаменимыми, поскольку организм человека неспособен производить их самостоятельно. Действительно ли они помогают нам, или же это обман? Получить их можно только с пищей — мясом, рыбой, яйцами, молочными продуктами, бобовыми. Ну, или же в виде пищевых добавок. Почему BCAA важны?🤔 В отличие от большинства других аминокислот, BCAA начинают активно использоваться непосредственно в мышцах, а не только перерабатываются печенью. Во время активной физической нагрузки они выступают в роли дополнительного источника энергии и участвуют в восстановлении мышечных волокон. Польза BCAA: Научные исследования показывают, что BCAA имеют несколько функций: Восстановление: Во время интенсивной тренировки мышцы получают микроповреждения. BCAA способны частично предупреждать повреждения мышечных волокон и снижать выраженность последующей боли. Разумеется, это не гарантия отсутствия крепатуры, но аминокислоты BCAA помогают восстанавливаться быстрее. Сохранение мышечной массы: Во время длительных тренировок, строгих диет или похудения, организм, к сожалению, использует не жир, как бы нам хотелось, а мышечную ткань. BCAA помогают уменьшить распад мышечного белка, особенно если питание ограничено по калориям. Поддержка силовых показателей: Сами по себе BCAA не увеличивают силу, но они помогают быстрее восстанавливаться между тренировками, что дает возможность поддерживать высокий уровень физической активности. А нужны ли BCAA обычному человеку? Да. И не всегда в виде добавок. Если рацион содержит достаточное количество белка (примерно 1–1,2 г на килограмм массы тела в сутки для большинства людей), организм получает BCAA в необходимом объеме. Однако, дополнительное поступление этих аминокислот является полезным: — в пожилом возрасте снижается скорость синтеза мышечного белка, поэтому на помощь приходят аминокислоты BCAA — при восстановлении после болезни или длительной малоподвижности набрать мышечную массу обратно бывает затруднительно — низкобелковый рацион Есть ли побочные эффекты? Для здоровых людей BCAA считаются безопасными при употреблении в рекомендуемых количествах. Но людям с заболеваниями почек, печени или редкими наследственными нарушениями обмена аминокислот любые спортивные добавки следует принимать только после консультации с врачом. Стоит ли покупать BCAA? Если вы спортсмен, делаете интенсивные тренировки и ваша задача заключается в сохранении мышечной массы во время похудения, использование BCAA может оказаться полезным как отличный дополнительный инструмент. Итоги BCAA — это не волшебный порошок, но и не бесполезный маркетинг. Это три жизненно важные аминокислоты, которые действительно участвуют в работе мышц, помогают запускать синтез белка и облегчают восстановление после физических нагрузок. На долю BCAA приходится около 35% всех незаменимых аминокислот, содержащихся в мышечной ткани. И, кстати, приобрести наш BCAA вы сможете ниже⬇️