Первое восхождение: простой гид по скалолазанию

24.06.2026

Мечта о походе в горы, интенсивная физическая подготовка, возможность испытать пределы своей выносливости и преодолеть страхи — мотивы начать заниматься скалолазанием могут быть самыми разными. В этой статье мы расскажем, с чего начать.

Виды скалолазания

Для новичка в городе доступны два основных направления,

Боулдеринг (bouldering) — лазание на невысокие стены (до 4-5 метров) без веревок. Снизу лежат толстые мягкие маты (краш-пады).

Лазание на трудность (High Wall / Sport Climbing) — лазание на высокие стены (от 10 метров и выше) со страховкой, верхней или нижней. Верхняя страховка: веревка уже пристегнута в карабин наверху. Самый безопасный вариант для старта. Нижняя страховка: нужно самим пристегивать веревку в оттяжки (элементы страховочной цепи) по мере подъема (требует обучения).

Правила безопасности при скалолазании

Учитесь безопасной страховке у инструктора.

Перед каждым подъемом проверяйте снаряжение: узлы, карабины, систему страховки.

Надежно закрепляйте релевантную точку (прошедший проверку элемент) страховки, соблюдайте правила подхода.

В зале с низкими стенами (боулдеринг) важно уметь правильно группироваться при падении (на ноги, с перекатом).

Базовые технические принципы

Главная ошибка новичка — пытаться подтянуться на руках. Руки только держат, ноги — толкают.

Прямые руки: старайтесь висеть на прямых руках, как на крючках. Согнутые локти быстро «забивают» мышцы, и вы теряете силы.

Работа ног: ставьте на зацеп (искусственный выступ на скалодроме, имитирующий природный рельеф) скал только носок (кончик туфли). Это позволит разворачивать корпус и тянуться выше.

Центр тяжести: прижимайте бедра ближе к стене. Чем ближе ваш центр тяжести к вертикали, тем меньше нагрузки на пальцы.

Три точки опоры: старайтесь, чтобы в каждый момент времени три конечности были на стене, и только одна двигалась.
Разминка и тренировка

Перед занятием важно провести разминку. При правильной разминке расширяются кровеносные сосуды, что позволяет крови более свободно течь к вашим мышцам. Это наиболее полезно, если вы планируете большие физические нагрузки, ведь мышцы будут использовать весь кислород, который смогут получить. Кроме того, разминка готовит мышцы к нагрузкам: риск растяжений и травм после качественной разминки сокращается в разы.

Для разминки рекомендуются легкий бег/скакалка 5-10 минут, суставная гимнастика рук и плеч, затем траверсы (горизонтальное перемещение по стене) и легкие маршруты в зале.

Как подготовиться к первому занятию

Подойдет любая удобная спортивная форма, не сковывающая движения. Колени лучше закрыть (длинные лосины или штаны), чтобы не ободрать их о стену.

Подстригите ногти на руках коротко, иначе они будут мешать ставить пальцы на мелкие зацепы.

Обязательно возьмите вводный урок с инструктором. Самостоятельно научиться правильно страховать или ставить ноги практически невозможно, зато ошибки закрепляются быстро.

Изучите категории сложности. На зацепах часто висят карточки с цифрами и буквами. В России популярна французская система: 5а, 5b, 5c, 6a... — чем выше цифра и буква, тем сложнее. Для новичка нормальный уровень — это трассы 5а–5с.

С чего начать

Найдите ближайший скалодром и запишитесь на вводное занятие с тренером. Новички занимаются под чутким присмотром инструктора: обычно он предлагает совершить несколько пробных подъемов на небольшую высоту для разминки. Чтобы освоить азы (как правильно хвататься за выступы, ставить ноги) нужно тренироваться около месяца, а для перехода на по-настоящему сложные подъемы может потребоваться полгода занятий.

Обязательное снаряжение для новичка

Скалолазная обувь — плотная посадка, хорошая подошва.

Магнезия и мешочек (chalk bag) — подсушивает руки, чтобы они не скользили по зацепам.

Для верёвочного лазания нужна динамическая верёвка, страховочная система (harness), ведомое устройство (ATC, или assisted-braking — GriGri), замковый карабин.